ilosc kcal

2,6 kg to duzo za szybko. Z tego co przybrales bardzo duzo wody i tluszczu bedzie. Zmiejsz ilosc kcal. Dekstro sobie wgl daruj. I oprocz wazenia mierz tez obwody

Tak wiem, ogólnie dieta jest bardziej urozmaicona ryż na przemian z makaronem brązowym i kaszą, kurak z rybą, staram się nie jeść ciągle tego samego, ale ogólnie chciałem sie upewnić czy ilość kcal wystarczy żeby przytyć))

ilosc kcal na mase odpowiednia

Moze tak byc. Zeby za bardzo nie zalalo to obserwuj w trakcie masowania i jakby co to zmiejsz ilosc kcal. Jak chcesz to rob. 2-3 razy w tygodniu

Łatwo powiedzieć :D Ja pamiętam okresy, w których zbijałam wagę do 70kg, czyli w tydzień po jakieś 5-6kg :D To bardzo niezdrowe, nie miałam potem sił walczyć, nie mówiąc jakie cuda wyprawiałam, aby na wadze było upragnione 70kg xD Jeśli zamierzasz walczyć w tej wadze to musisz i trenować ważąc 90-92kg. Treningi tlenowe będą rozwiązaniem, zaczynaj [...]

W takim raze czytaj tematy z dietami w tym dziale. Poszukaj odpowiedniej dla Twojej masy ciala (poprawionej) i stosuj ja. Pamietaj jednak, ze kazdy organizm jest inny i bedziesz musial obserwowac zmiany i korygowac ilosc kcal w razie potrzeby.

acha zapomniałem dodac że waże 75 kg i całodzienna ilośc kcal to 3010

A jejeczniczka na boczku na śniadania chyba spoko sprawa niedo tego daj dobry chleb i masz bardzo fajnie zbilansowany posiłek ( bardzo pożywny ) ale wszystko zależy jak prezentuje się reszta diety no i rozkład makro oraz ilosć kcal

nie jadam ryzu ze wzgledu na mała ilosc kcal.

Andrej3 ułóż dietę Podstawowe informacje w linku zacznij ćwiczyć np tym treningiem w dni nie treningowe rób aeroby np biegaj po 30 minut rano albo skacz na skakance lub jeździj na rowerku . Toszka tak jest możliwe znaczne przybranie masy jeśli to była dieta głodowa poniżej 1500kcal dziennie. Ale będzie to w większości masa tłuszczowa bo [...]

Dobra dieta jest jak najbardziej wskazana. Musisz skąś czerpać witaminy, minerały i białko potrzebne do rozwoju. Jeżeli chodzi o wzrost wagi to zależy on od ilośc kcal w diecie. Jeżeli będziesz mial "zerowy" bilans kaloryczny to wzrost masy Ci nie grozi.

Wszystkie będą miały bardzo podobną ilośc kcal (około 400). Kwestia tylko zawartości i jakości białka. Polecam Mass up z Activlab jeżeli zalezy ci tylko na węglach. Niska cena i bardzo dobry smak :-))

Odpowiednia ilość kcal definiuje Twój cel masę/redukcje. Tak dla jasności, masa z powietrza się nie bierze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 15:19:55

cwiaczac na mase musisz miec dodatnia ilosc kcal itd. od diety wszystko zalezy

[...] gowniana diete na diete masowa, to nadmiar kalorii, obciazenie (podkreslam obciazenie, nie aktywnosc) ukladu pokarmowego przez wieksza czesc doby sa oczywistymi przyczynami. Po czasie sila rzeczy przywykniesz, ale na przyszlosc zacznij stopniowo zwiekszac ilosc kcal i posilkow. Organizm potrzebuje pare dni, zeby stopniowo sie dostosowac.

Myślę, że jak najbardziej realne, przecież to piwo z napojem porzeczkowym, więc węgli tam sporo + pewna ilość kcal z alkoholu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-12 16:14:57

Może byc 2000kcal b:160 t:20 w:295 Plus lekkie cardio 10-20min szybkiego marszu albo truchtu? A i mam wynik 145kg i czy jak zbije do tej wagi mocno on spadnie?bo jak dobrze pamiętam kiedyś zredukowałem 7kg i wyciskalem tyle samo ale to bylo przy maksie 120. Jak przy tych parametrach wskoczysz na 2000kcal, to zapewne z siły poleci sporo, nawet mimo [...]

[...] organizm zupelnie inaczej reaguje i mam wiekszy apetyt, moze to byc wlasnie spowodowane pora roku - latem gdzie czesc osob ma slabszy apetyt. Mozesz na poczatek zmniejszyc ilosc kcal i pozniej stopniowo je dodawac tak aby twoj zoladek sie przyzwyczajal do przyjmowania wiekszych ilosci jedzenia. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 [...]

Jasne ze ćwiczę, dlatego zmniejszam ilość kcal, bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze.

Jasne ze ćwiczę, dlatego zmniejszam ilość kcal, bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze. Pozyskujesz te 70g z? I w jakich porach je jesz? Ładowania tak jak kolega wyżej pisał w zależności od BF%, mało bf = częste ładowania. A w posiłku [...]